ЛФК при бронхіальній астмі

Лікувальна фізкультура є одним з головних компонентів терапії бронхіальної астми. Регулярні заняття допомагають пацієнтам знизити частоту нападів і поліпшити загальне самопочуття.

Ефекти лікувальної гімнастики

Застосування фізичних вправ сприяє:

  • зміцнення дихальних м’язів,
  • зменшення закупорки бронхів,
  • самоочищення дихальних шляхів,
  • збереженню еластичності легеневої тканини,
  • профілактиці емфіземи,
  • поліпшення прохідності бронхів.

Для досягнення стійких результатів гімнастику необхідно виконувати щодня.

Загальні правила виконання вправ

  • Фізичні заняття практикують тільки поза загострень бронхіальної астми.
  • Тренування краще проводити в кімнаті з відкритим вікном.
  • Протипоказана ЛФК при астматичному статусі, дихальної недостатності 3 ступеня, задишці більше 25 дихань в хвилину.
  • При важких формах хвороби перед початком тренування приймають призначені лікарем бронходилататори.
  • Гімнастику корисно поєднувати з лікувальною ходьбою або плаванням.

Методика ЛФК

Щоб підвищення фізичної активності не спровокувало напад астми, навантаження збільшують поступово, від заняття до заняття.

Починають гімнастику з так званого вступного періоду, під час якого виконуються найпростіші вправи і відбувається навчання техніки правильного дихання. Через 5 днів переходять до основного комплексу, спрямованого на інтенсивне тренування дихальної мускулатури. Вправи основного комплексу продовжують виконувати протягом усього життя.

Дихання під час гімнастики повинне бути спокійним. Фази вдих-видих рекомендується регулювати за допомогою рахунку.

Вступний комплекс

  1. Сісти на стілець, щільно притулившись до спинки. На рахунок 1-2 зробити вдих через ніс, на 3-4 видихнути через рот, відкритий щелочкой. Кількість повторів – 3-6.
  2. На рахунок 1-2 зробити вдих і підняти вгору одну руку. На 3-4 видихнути, опустити руку. На рахунок 5-6 затримати дихання. Виконати вправу з іншою рукою. Повторити 3-6 разів.
  3. Посунутися на край стільця. Руки покласти на коліна долонями догори. Згинати і розгинати кисті і стопи одночасно. Кількість повторів – 9-12.
  4. Знову присунутися до спинки стільця. На рахунок 1-2 зробити вдих, на 3-6 – видих, на 7 – затиснути ніс і затримати дихання. Кількість повторів – 4-6.
  5. Притиснути долоні до грудей. Відкашлятися несильними поштовхами 2-3 рази.
  6. Впертися руками в коліна, тулуб злегка нахилити вперед. На рахунок 1-2 вдихнути через ніс, на 3-6 – видихнути через рот «щелочкой». Кількість повторів – 4-6.
  7. Посунутися на край стільця. Кисті поставити на плечові суглоби. На видиху повільно крутити ліктями вперед, на вдиху – назад. І так 4-6 разів.
  8. Опустити руки по швах. На вдиху піднімати плечі, на видиху опускати. Зробити 4-6 разів.
  9. На вдиху обидві піднімати руки вгору, на видиху, промовляючи тривалий звук «ш-ш», опускати вниз. Виконати 4-6 разів. (З голосових зв’язок вібрація передається на бронхи, що сприяє їх розслабленню.)
  10. Руки покласти на коліна. На рахунок 1 зробити вдих, на 2-6 переплести руки в замок перед грудьми і зробити видих, вимовляючи протяжний звук «ж-ж».
  11. Руки по швах. На рахунок 1-підняти обидві руки вгору. На 2-4 опустити вниз зі звуком «пф-ф».
  12. Відкинутися на спинку стільця, розслабити кінцівки. Сидіти так 1-2 хвилини.

Основний комплекс

  1. лфк при астме_основнойСісти, спершись на спинку стільця. На рахунок 1-2 зробити звичайний вдих, 3-4 – повний видих, на 5-6 – затиснути ніс, затримавши дихання. Число повторень – 8-10.
  2. Притиснути руки до грудей. Відкашлятися 3-4 рази короткими поштовхами.
  3. Сидячи на стільці, виконувати діафрагмальне дихання: на вдиху максимально демонструвати м’язи живота вперед, на видиху – втягувати. Робити вправу протягом 1 хвилини.
  4. Робити звичайні неглибокі вдихи. На выдохах максимально довго вимовляти звуки «а», «о». Повторити 2-3 рази.
  5. На рахунок 1-2 зробити вдих і підняти плечі, на 3 – видихнути, на 4-6 розслабитися. Повторити 4-5 разів.
  6. На рахунок 1 вдихнути і підняти обидві руки вгору, на 2-8 – видихнути і опустити руки, вимовивши тривалий «ха». Виконати 4-5 разів.
  7. На рахунок 1 – вдих, розвести руки в сторони. На рахунок 2 – зігнути ногу. На 3-6 – видихнути і підтягнути її руками до грудей. На 7-10 відкашлятися. Зробити 2-4 рази.
  8. Покласти руки на коліна, злегка нахилитися вперед. Виконувати діафрагмальне дихання протягом 1,5 хвилин.
  9. Покласти кисті на плечі. На рахунок 1-2 повертатися в праву сторону, на 3-4 – в ліву. Виконати 5-6 разів.
  10. На рахунок 1-2 вдихнути, заклавши руки в пахви. На 3-4 видихнути і нахилитися вперед, притягнувши кисті до ніг. На 5-8 розслабитися і повернутися у вихідне положення.
  11. Виконувати діафрагмальне дихання протягом 1,5 хвилин.
  12. На рахунок 1-2 поставити руки на плечі. На 3-4 видихнути і нахилитися вправо, торкнувшись правицею підлоги. На 5-6 зайняти вихідну позицію. Виконати вправу в кожну сторону 5-6 разів.
  13. Руки зігнути в ліктях, притиснути стислі кулаки до плечей. На рахунок 1 зробити вдих, на 2 видихнути і повернутися вліво, розігнувши при цьому праву руку. Повторити по 5-10 разів в кожну сторону.
  14. Виконувати діафрагмальне дихання 1-1,5 хвилини.
  15. Впертися руками в стілець, випрямити ноги. Імітувати їзду на велосипеді як можна довше.
  16. Покласти долоні на нижню частину грудей. На рахунок 1-3 зробити видих і нахилитися вперед, на 4-6 – вдих і повернутися у вихідну позицію.
  17. Сидячи на краю стільця, імітувати ногами ходьбу протягом 30-60 сек.
  18. На рахунок 1 – вдих, зігнути руки в ліктях. На рахунок 2 – видих і розслабитися.
  19. Відкинувшись на спинку стільця, спокійно дихати протягом 1 хвилини.

Ще про лікуванні бронхіальної астми та методи боротьби з нею в програмі «Жити здорово!»:

Відео до статті на YouTube