Вправи при циститі

Для поліпшення кровообігу в зоні органів малого тазу і для підвищення якості роботи сечовивідних шляхів корисною буває гімнастика при циститі. Але не всі види вправ однаково корисні. Деякі види спорту можуть бути навіть небезпечними і лише ускладнюють перебіг хвороби. А при гострому циститі варто дотримуватися постільного режиму і відмовитися від будь-яких фізичних навантажень.

Гімнастика благотворно позначається на загальному стані здоров’я, а так само буде стимулювати поліпшення кровообігу в сечовому міхурі в разі його хвороби.

Небажані види спорту при циститі

Нижче будуть наведені види спорту, які з різних причин, є небезпечними при циститі. Тому якщо ви не хочете завдати шкоди своєму організму і здоров’я, від них краще відмовитися. Тим більше що існують комплекси занять, які можуть принести користь, прискорити і полегшити процес одужання, так що переважніше зробити вибір на їхню сторону.

У першу чергу варто відмовитися від плавання, так як воно пов’язане з довготривалим перебуванням в прохолодній воді. У зв’язку з охолодженням організму, через кілька годин можуть мати місце прояви циститу, такі як біль у животі, хворобливе сечовипускання, зміни кольору і запаху сечі. Особливо проявляється небезпеку для вагітних жінок, які мають схильність до захворювань сечового міхура. Вибирайте для купання тільки термальні басейни з температурою не менше 30-ти градусів. Мокре після купання білизну слід відразу міняти, про моржуванні доведеться забути.

Силові види спорту протипоказані людям з циститом.

Не слід займатися видами спорту, в яких має місце підвищене навантаження на органи черевної порожнини. Вам слід відмовитися від боксу, боротьби, бодібілдингу, важкої атлетики, їзди на велосипеді, силових вправ та вправ з гантелями. Якщо ж ви не хочете відмовлятися від занять, то вибирайте спрощений комплекс тренувань і уникайте підвищення тиску внутрішньочеревний області.

Будь-які зимові види спорту, пов’язані з переохолодженням неприпустимі для людей з хронічним циститом. Не займайтеся фізкультурою на вулиці, якщо температура менше 10-ти градусів. Займаючись фігурним катанням, ні в якому разі не сідайте на лід. А також зверніть увагу на вибір одягу: не можна надягати вузькі джинси або колготки, які ускладнюють кровообіг, а область тазу та попереку слід тримати в теплі.

Повернутися до змісту

ЛФК з лікувальним ефектом при циститі

Лікарі настійно рекомендують не займатися спортом в періоди загострення хвороби, але в більшості випадків заняття фізкультурою будуть для вас корисними. Важливий комплексний підхід при заняттях фізичними вправами, виконувати їх треба регулярно, віддавати перевагу тим, які задіюють всі групи м’язів. Корисними для профілактики і лікування циститу є східні танці, йога, ходьба, дихальна гімнастика, вправи для інтимної групи м’язів. В залежності від фізичної підготовки, віку та перебігу захворювання розроблено 3 різновиди комплексу занять: легкий, середній і сильний. До того як починати займатися ЛФК при циститі рекомендуємо проконсультуватися з лікарем, який зможе підібрати відповідні саме вам вправи, для досягнення позитивного ефекту.

Займатися лікувальною гімнастикою можна вдома або в лікарні під наглядом лікаря.

Повернутися до змісту

Полегшений варіант вправ

Пілатес, йога, стретчинг — найбільш оптимальні заняття для оздоровлення сечового міхура.

Розглянемо кілька найбільш відомих тренувань. Полегшений комплекс:

  1. Контролюємо дихання рухами рук. Ляжте на спину і піднімайте руки за допомогою дихальних рухів грудної клітини і живота, видихаєте під тиском кистей. Повторити 6-7 разів.
  2. Стартове положення — лежачи, ноги зігніть в колінах. Виконати повороти ніг в сторони (5-6 разів вліво/вправо).
  3. Вихідна позиція — як у вправі 2. Піднімаємо таз, виконати — 4-8 разів.
  4. В стоячому положенні, спертися на стілець, спочатку піднімаємося на носки, а потім присідаємо, слід виконати 3-6 підходів.
  5. У положенні стоячи, зігнуті в ліктях верхні кінцівки, притискаємо до тулуба, стискаємо пальці в кулак. Робимо повороти верхньої половини тіла (повільні) вліво-право (по 3-5 разів в кожну сторону).
  6. У положенні стоячи, з’єднати кисті ззаду і сплести пальцями. Підняти руки вгору і піднятися на носочки — повертаємося у вихідну позицію, трохи нахилившись вперед. Робити від 4-х до 6-ти разів.

Повернутися до змісту

Середня нагруженность

Перейдемо до комплексу із середнім навантаженням:

  1. Виконайте вправу № 1 з легкого комплексу, але сидячи. 5-10 підходів.
  2. Сядьте, руки розведіть в сторони і трохи прогніться. Виконуйте 5-8 разів.
  3. Стартове положення — стоячи, одну ногу підніміть на стілець, руки зафіксуйте на стегнах. Максимально зігніть ногу в коліні і одночасно тягніться вперед. 5-6 підходів з обома ногами.
  4. У положенні стоячи, руки на стегнах, виконуємо нахили в сторони. Повторити 5-7 разів вліво/вправо.
  5. Вихідне положення — лежачи, верхні кінцівки вздовж тулуба. Обхоплюємо руками зігнуті в колінах ноги. Повторіть 7-12 разів.
  6. 4-7 разів виконуємо 1 вправа.

Повернутися до змісту

Обтяжений варіант

Розглянемо вправи при циститі, які належать до комплексу посиленого навантаження:

  1. В стоячому положенні сплести пальці рук і потягнутися, направляючи долоні вгору. Від 3 до 6 разів.
  2. Стоячи, ноги порізно. Виконуйте удари, як у боксі (по 10-20 для обох рук).
  3. Ноги порізно, виконувати нахили тулуба в сторону, при цьому піднімати руку, протилежну до нахилу, вгору (3-5 разів).
  4. Лежачи, верхні кінцівки, притиснувши до тулуба, піднімати прямі ноги вгору. Повторити 3-6 разів.
  5. Виконати присідання, присяд руки обов’язково витягувати вперед. 4-10 разів.
  6. У положенні стоячи, підняти руки над собою і виконувати «удари», як при рубці сокирою, робіть махи 4-8 разів.

Повернутися до змісту

Тренування по Кегелю

Окремо зупинимося на тренуванні для інтимної групи м’язів, а саме на широко відомому комплексі вправ Кегеля, ефект яких проявляє себе в тому, що прискорюється кровообіг в органах малого тазу, а треновані м’язи допомагають контролювати сечовипускання. Перевага цього комплексу в тому, що не знадобиться багато часу і додаткових пристосувань. Вправи можна виконувати лежачи в ліжку, а ефект відчувається вже за кілька тижнів. Єдина умова — заняття повинні бути регулярними. Приклад вправ Кегеля:

  • Стисніть м’язи піхви на 10 секунд, потім розслабте на 10 секунд. Повторіть 5 разів.
  • Виконуйте скорочення м’язів у швидкому темпі, а потім скоротіть з максимальною силою, і тримайте так, скільки вийде.
  • Скорочуйте м’язи на максимально тривалий час і різко розслабте. Виконайте 3 підходи.
  • Вправа «ліфт» або «поверхи». Поступово посилює скорочення м’язів, до максимально можливого (піднімаєтеся по поверхах). Потім починаєте «стрибати» між поверхами.

Повернутися до змісту

Йога і її цілющі властивості

Йогатерапия корисна для здоров’я — незаперечний факт. Але чи допоможуть заняття йогою при циститі? Відповідь ствердна. Більшість технік застосовуваних у йозі збільшують приплив крові до органів малого тазу, а також посилюють всмоктування організмом корисних речовин. В період загострення, займатися йогою заборонено, як і іншими вправами. Допустимі тільки дихальні техніки. Приступати до занять можна з нормуванням температури тіла і відсутністю сильних болючих відчуттів. Можна виконувати техніки всіх напрямків: дихальні, скручування, нахили, прогини, витягнення і чергування всіх технік.

Найбільш корисна при циститі асана «Кобра»: лягайте на живіт, руки витягніть перед собою. Видихаючи, максимально тягніться вгору головою, намагайтеся якомога сильніше прогнутися в хребті. Зробіть глибокий вдих і уявіть, як повітря рухається всередині, прямуючи до куприка. Видихаючи, уявляйте, як повітря рухається назад. Посилити ефект можна, вигнувши спину і одночасно обернути голову, намагаючись побачити свої п’яти. Не менш відома асана «Коник» — ляжте на живіт, руки витягніть перед собою, розставивши їх якомога ширше. Спираючись на верхні кінцівки, піднімайте голову і грудну клітку вгору, як можна сильніше напружте м’язи ніг і сідниць, перебуваєте в даному положенні максимально тривалий час. Видихаючи, повертайтеся у вихідне положення.

Безперечно, фізичні навантаження при циститі корисні й ефективні, якщо поставитися до вибору та виконання вправ відповідально. Але варто пам’ятати, що повне позбавлення від хвороби можливо лише при комплексному підході — фізкультура і медикаментозне лікування, адже цистит досить серйозне захворювання, яке без правильного лікування переростає в хронічну форму.