Вправи при сечокам’яній хворобі

Оскільки сечокам’яна хвороба впливає на роботу всього організму, терапію слід включити спеціальні вправи при сечокам’яній хворобі. Медикаментозне лікування в комплексі з заняттями лікувальною фізичною культурою допомагає нормалізувати процеси роботи нирок і підтримувати тіло в тонусі.

ЛФК піде на благо роботи всього організму, а також посприяє одужанню від сечокам’яної хвороби.

Чи можна займатися спортом при сечокам’яної хвороби нирок?

Починати заняття спортом можна тільки після консультації з лікарем. Якщо лікар не знайшов протипоказань до занять спортом, лікувальна фізкультура буде корисною. Грамотний фахівець зможе скласти план індивідуальних вправ з урахуванням особливостей організму пацієнта, протікання хвороби, рівня фізичної підготовки. У багатьох поліклініках і лікарнях створені кабінети лікувальної фізичної культури з безкоштовним відвідуванням. Перші заняття варто проводити там, так як працівники зможуть стежити за правильністю виконання завдань, навантаженням і реакцією на вправи. Зрозумівши принцип вправ і допустимі навантаження, можна виконувати спеціальні тренування при сечокам’яній хворобі будинку.

Повернутися до змісту

Коли можна займатися?

При загостреннях або рецидивах МКБ рекомендується утриматися від физнагрузок.

Виконання вправ показано в період ремісії або після нападу, коли самопочуття покращилося. Спочатку варто почати з легких нетривалих занять, особливо якщо до цього людина не займався спортом. Далі, коли організм звикне до фізичних занять, навантаження можна поступово збільшувати. Для ефективності занять варто вести щоденник, де записувати виконані вправи, кількість підходів, описувати самопочуття після занять, вказувати частоту пульсу і тиск (якщо є можливість робити такі виміри). Якщо наступні заняття здаються складними або не подобаються деякі вправи, допускаються їх зміни або скорочення часу тренування. Але для підтримки фізичної форми і поліпшення самопочуття не варто відмовлятися від тренувань повністю, так як рухливий спосіб життя допомагає безболісному виходу каменів і запобігає утворенню нових.

Повернутися до змісту

Яким видом спорту можна займатися?

При сечокам’яної хвороби фахівці радять займатися ЛФК і багато ходити пішки, а від серйозних тренувань варто утриматися. Відповідаючи на питання, чи припустимо займатися при сечокам’яної хвороби, медики не рекомендують стрибати, піднімати тяжкості, скакати на коні. Корисно плавати в теплій воді, їздити на велосипеді, проводити неспішні лижні прогулянки. Коли курс терапії успішно пройдено і відсутні симптоми хвороби, можна відновити серйозні тренування після консультації з лікарем.

Повернутися до змісту

Сечокам’яна хвороба у спортсменів

За статистикою, професійні спортсмени частіше мають проблеми з сечовим міхуром.

Люди, що професійно займаються спортом, стикаються з проблемою каменеутворення частіше інших. На це впливає декілька факторів: по-перше, старанні тренування виводять багато рідини з організму разом з потом. З-за високої концентрації урини, в ній багато солей. І, якщо не поповнювати запаси рідини в достатній кількості (не менше 2 літрів в день), в нирках утворюються камені і пісок. По-друге, прийом спортивного харчування, продуктів з високим вмістом білка і енергетичних напоїв може стати поштовхом до виникнення сечокам’яної хвороби. По-третє, тканини нирок страждають при високих фізичних навантаженнях, так як йде збій у процесах обміну і кровопостачання в тканинах, результатом чого є камені в нирках. Цікаво, що за результатами досліджень, командні види спорту менш негативно впливають на стан сечі, ніж поодинокі види.

Повернутися до змісту

Загальні принципи та завдання ЛФК

Основна задача ЛФК — допомогти нирках і сечоводах вивести камінь з організму, налагодити функцію виведення сечі, привести організм в тонус і нормалізувати обмінні процеси в організмі. Показанням до вправ є наявність каменю, вивести з організму який можливо без додаткових заходів (камінь до 1 мм). Вправи виступають доповненням до основного лікування, що включає сечогінні засоби (фітотерапія), засоби для знеболювання та спазмолітичні препарати. Заняття лікувальною фізичною культурою стимулюють хвилеподібні скорочення стінок в сечоводі, розтягують сечовід, стрясають і приводять в невеликий рух органи черевної порожнини за рахунок коливань, чим створюють сприятливі умови для безболісного виведення каменю.

Вправи при каменях у сечоводі або нирках в середньому тривають 45 хвилин і спрямовані не тільки на розвиток всіх груп м’язів, але особливу увагу приділяють черевної області. При сечокам’яної хвороби корисні різні прогинання, повороти, нахили. Активні заняття чергуються з дихальними вправами для розслаблення м’язів. В домашніх умовах бажано виконувати ранкову легку розминку, включаючи в неї вправи, підібрані фахівцем. Протягом дня рекомендується багато ходити пішки (не менше 5 км), чергуючи неспішну ходьбу з прискореннями.

Повернутися до змісту

Комплекс вправ при каменях у нирках і сечоводі

Комплекс вправ при сечокам’яної хвороби має 3 рівня складності: легкий рівень, середній і складний. Оптимальним варіантом буде поступовий перехід з легкого рівня на складний. Так організм звикне до фізичних навантажень, що особливо важливо для людей, які раніше вели пасивний спосіб життя і не приділяли час фізичному розвитку.

Легкий рівень. У положенні лежачи, підняти руки вгору і прогнутися. Охопити руками грудну область і стиснути. Виконати 5 разів. У положенні лежачи, зігнути коліна і повернути вправо, змінити сторону. Виконувати по 5 разів для кожної сторони. У положенні лежачи, підняти руки. Сісти за допомогою рук і дістати пальцями рук до шкарпеток. Виконати 5 разів.

Середній рівень. Стоячи, поставити одну ногу на стілець, долоні залишити на боках. Максимально зігнути ногу в коліні, пригнутися. Виконати 3-6 разів для кожної ноги. У положенні лежачи, присунути до себе і обхопити руками зігнуті ноги в колінах. Виконати 10 разів. Стоячи, долоні залишити на боках і виконувати присідання в половину глибини в 10 разів. Стоячи, нахилитися до правого коліна і видихнути. Повернутися у вихідне положення і нахилитися до лівого коліна. Повторити 10 разів.

При сечокам’яної хвороби рекомендовано збільшувати навантаження вправ поступово.

Складний рівень. Стоячи, розставити ноги та долоні залишити на боках. Нахиляючи тулуб праворуч, піднімати ліву руку вгору. Повторити з лівою стороною. Виконувати по 5 разів для кожної сторони. Стоячи, долоні залишити на боках, прогнутися і відвести лікті назад. Полусгибаясь, відвести лікті вперед. Виконувати 10 разів. Стоячи, залишити долоні на боках. Робити повільні повні присідання, піднімаючи руки вперед. Виконувати 10 разів.

Повернутися до змісту

Принципи виконання

Головний принцип виконання вправ — займатися регулярно і не пропускати заняття, оптимальний час занять — до 1 години. Перед початком тренування потрібно провітрити кімнату (але не допускати наявність протягів), оптимальна температура — 20 °C. Важливо подбати про зручний одяг, не сковує руху, і про додатковому обладнанні (килимок, гімнастична палиця, валик). Ранкові вправи роблять перед їжею, вечірні — через 1,5 години після їжі і за годину до сну. Вправи виконуються плавно, без різких рухів і ривків, з поступовим наростанням навантаження і контролюванням дихання. Людям похилого віку потрібно стежити не тільки за диханням, але і за тиском і пульсом.

Повернутися до змісту

Йогатерапия при сечокам’яній хворобі

Йогатерапия складається з спеціальних асанов і показана як доповнення до вправ стандартної лікувальної фізичної культури. Тут діють такі обмеження: заняття протипоказані в період загострення сечокам’яної хвороби, а перед початком практики слід проконсультуватися з лікарем. Також варто бути уважним при наявності:

  • проблем з хребтом;
  • серцево-судинних захворювань та хронічних хвороб;
  • підвищеної температури тіла;
  • при перших 3-х місяців після операції або пологів.

Практика йоги при сечокам’яній хворобі покликана ліквідувати м’язові спазми і підсилювати кровообіг, що позитивно позначається на постачання клітин киснем і живильними речовинами. Це досягається шляхом зміни вигнутого положення тіла на увігнуте. З допомогою асанов усуваються м’язові запалення, больові відчуття і спазми. Безумовним плюсом йоги є те, що займатися цією практикою можуть всі вікові групи.

Повернутися до змісту

Асани при сечокам’яній хворобі

При сечокам’яної хвороби корисними будуть такі асани: Баддха Конасана (поза метелики), Дандасана (поза палиці), Уттхита Триконасана (поза витягнутого трикутника), Баддха Конасана (поза метелики) особливо корисна для жіночого статі, також приводить у тонус нирки, матку, сечовий міхур і вени на ногах. З обережністю варто виконувати при травмах паху і колін. Сісти на підлогу, випрямити хребет, зігнуті в колінах ноги посунути до паховій зоні. Взяти в руки з’єднані в п’ятах ступні і максимально присунути їх до паху. Коліна розвести в сторони так, щоб вони торкалися підлоги. Затриматися в позі на хвилину, збільшуючи час в подальшому.

Дандасана (поза палиці) відноситься до асанам, розрахованим на новачків і покликана зміцнювати область спини, тонізувати нирки і формувати поставу. Протипоказанням до виконання пози палиці є травми попереку. Для виконання потрібно сісти, випрямити ноги і спину. Спершись долонями об підлогу, підтягнути пальці ніг на себе і прогнути поперек. Спина повинна бути витягнута, підборіддя злегка опущений. Потрібно стежити за плечима, так як при виконанні дандасаны вони підтягуються вгору.

Уттхита Триконасана (поза витягнутого трикутника) протипоказана при низькому тиску і травмах шийного відділу. Слід розставити ноги не більш ніж на метр і потягнути руки в сторони з поверненими долонями в підлогу. Права стопа повністю повернена праворуч, ліва дивиться прямо. Після видиху нахилитися праворуч і поставити праву долоню біля стопи, при цьому ліва рука тягнеться вгору. Дивлячись на ліву долоню, затриматися на 30 секунд. Повторити на іншу сторону.