Вправи для сечовипускання

Постійне виконання вправ для сечового міхура допомагає уникнути цілого ряду проблем. Правильне функціонування органів, розташованих в області малого тазу, залежить від здорової та еластичною мускулатури. Люди, у яких міцний сечовий міхур, ніколи не страждають від нетримання сечі.

ЛФК і гімнастика

Ослаблення мускулатури сечового міхура призводять до нетримання сечі. Погіршитися ситуація може у період вагітності та після пологів, при змінах організму, які пов’язані з віком або при різкому збільшенні ваги. Для чоловіків заняття допоможуть подолати передчасну еякуляцію. Для лікування такої патології необхідно виконувати лікувальний фізичний комплекс, що зміцнює ослаблені м’язи сечового міхура. Приклади вправ, які треба виконувати для зміцнення сечового міхура:

  1. Стискайте м’яч колінами, водночас скорочуючи м’яз, яка знаходиться в промежині. Напруга триває від 3 до 10 секунд. Виконувати в повільному темпі до 10 разів.
  2. Присідайте, при цьому відводите руки максимально назад. Напружте м’яза, яка знаходиться в промежині, і сідниці. Присідання виконується пружинистими рухами, швидкість виконання — середня. Повторити 10 разів.
  3. Наступна вправа виконується при ходьбі на носках: робиться нахил, при якому пальцями рук намагаються дотягнутися до стоп.
  4. Вправа, що складається з присідань, які виконуються наступним чином: треба триматися руками за стілець, ноги розставлені широко. За допомогою такої вправи тренуються м’язові тканини, що знаходяться в малому тазу.

Головною м’язом, яка призводить при ослабленні до нетримання сечі, є та, що закриває і відкриває сфінктер сечового міхура. Її нескладно привести в норму. При сечовипусканні треба довільно переривати цей процес, а потім продовжувати випорожнення. Хороший результат принесе виконання такого переривання кілька разів. Виконання цієї вправи швидко повертає м’язовий тонус і нетримання зникає.

Повернутися до змісту

Комплекс вправ

Вправи Кегеля будуть корисними для будь-якої жінки.

Чим частіше робити вправи, тим швидше зникне проблема. Використовують спеціальний комплекс лікувальних фізичних вправ:

  1. Сядьте, ноги зігніть, зробіть упор на випрямлені руки. Коліна дивляться в сторони, тягнути їх сильнішими, намагаючись дістати колінами підлоги. Робити до 10 разів.
  2. Сидячи, зігніть ноги, здійсніть перекат на спину, поверніться у позицію. Виконувати в повільному темпі до 7 разів.
  3. Встаньте на карачки. Переставляючи долоні, рухайтеся корпусом максимально вправо, потім вліво. Швидкість виконання — середня. Повторити близько 5 разів.
  4. Встаньте на коліна. Закладіть Руки за голову. Виконуйте присідання на стегно почергово в обидві сторони. Швидкість виконання вправи середня. Виконати по 7 повторів.
  5. Ляжте набік. При видиху підтягуйте ноги, згинаючи їх у колінах, обхопивши руками. Повторити вправу на іншому боці, по 3-4 рази.
  6. Ляжте на спину. Ноги витягнуті разом, руки протягнуті уздовж тулуба. Вдихнувши, підніміть тазовий та поперековий відділи тіла вгору, роблячи упор на п’яти і плечі. Зафіксуйте положення на 10 секунд. Повторювати до 10 разів.
  7. Ляжте на спину. Ноги підняти під кутом 25 градусів, вони повинні бути зігнуті в колінах. Руки витягнуті уздовж тулуба. Максимально піднявши вгору таз, стисніть м’язи промежини і сідниці і зафіксуйте положення на 10 секунд. Вправу повторювати до 10 разів.

При регулярному виконанні такого комплексу, нетримання сечі зникне за кілька тижнів. При позитивному результаті не варто припиняти виконання фізичних вправ, так як профілактичні заходи допоможуть уникнути відновлення ослаблення м’язової тканини і, як наслідок, сечового міхура. Вправи, що проводяться для профілактики, допоможуть укріпити загальний стан тканин і черевних органів.

Повернутися до змісту

Вправи Кегеля для зміцнення сечового міхура у жінок і чоловіків

Щоденне виконання комплексу спеціалізованих упражненений зміцнює м’язи живота і вирішує проблему слабкого мочевіка.

Гімнастика Кегелю є однією з найбільш простих і ефективних методик зміцнення сечового міхура. У комплекс вправ входять спеціально розроблені зміцнюють тренування, які виконують для профілактики крапельного і легкого нетримання сечі, а також з їх допомогою лікують суттєві прояви. Для вагітних жінок розроблений особливий комплекс, що попереджає появи сечового нетримання.

Повернутися до змісту

Свідчення

Медичні показання, при яких рекомендується виконувати вправи Кегеля:

  • Майбутня вагітність і пологи — в процесі родів м’язи таза і промежини використовуються в повній мірі. Якщо навчитися їх контролювати, стане можливим прискорити процес пологів і мінімізувати хворобливі відчуття.
  • Відновлення організму після пологів — при пологах відбувається розтягування і ослаблення м’язових тканин тазу. Необхідно зміцнювати їх для приведення в здорову норму.
  • Профілактичні заходи нетримання сечі і калу — делікатні патології, які можуть виникнути в пізньому віці і мають особливе розвиток та фактори, які розташовують до нетримання. Своєчасне зміцнення ослаблених тканин допоможе уникнути таких проблем.
  • Профілактичні та лікувальні заходи опущення органів, що знаходяться в малому тазі — наприклад, нирок.
  • Профілактичні та лікувальні заходи від геморою — в деяких випадках патологія може розвинутися через сидячого способу життя і низької фізичної активності. Однак тренування тканин малого тазу знижує ризик її виникнення.
  • Підтримка тривалості сексуального здоров’я.
  • Профілактика запалення статевих органів.
  • Продовження молодості організму.
  • Профілактика негативних ускладнень після хірургічного видалення матки.
  • Для лікування розлад сексуальних функцій.

Якщо м’язові тканини тазового дна неспроможні повноцінно підтримати органи малого тазу, це може призвести до їх опущення, а також до інших неприємних патологій. Наприклад, мимовільне сечовипускання при ослаблених м’язах може статися навіть під час сміху або кашлю, тому це досить делікатна проблема.

Повернутися до змісту

Протипоказання

Правильна техніка вправ — запорука гарного самопочуття.

Виконання даних занять передбачає неухильне дотримання техніки. У першу чергу потрібно навчитися правильно дихати. Це потрібно для того, щоб при зосередженні при заняттях не задіяти інші м’язи. В іншому випадку ефект може бути протилежний бажаному, так як є ризик підвищення внутрішньочеревного тиску через неправильне виконання вправ.

Дихати потрібно глибоко і рівно. Виконується дихання тільки животом, грудна клітка не повинна рухатися.

Якщо виконувати зміцнюють тренування з повним сечовим міхуром, виникає ризик інфікування сечових каналів або запалення сечостатевих органів. Тому перед заняттями треба випорожнитись. Заборонено виконувати тренування, приймаючи гарячу ванну. Розширення судин від гарячої води при виконанні технік може привести до сильного стрибка внутрішньочеревного тиску.

Список патологій, при яких не можна використовувати вправи Кегеля:

  • запалення сечостатевих органів;
  • інфекційні захворювання;
  • гострі серцево-судинні хвороби;
  • пролапс тазових органів;
  • наявність злоякісних та доброякісних пухлин.

Тренування інтимних м’язових тканин протипоказані, якщо була нещодавно перенесена травма промежини або будь-яке хірургічне втручання. Всі фізичні навантаження в такому випадку проводяться після повного відновлення організму. Тривалість реабілітаційного періоду залежатиме від тяжкості травми.

Повернутися до змісту

Техніка виконання вправ Кегеля

Для жінок основою вправ є повільне зменшення тих м’язів, які задіяні при сечовипусканні. Тривалість напруги — близько 3-4 секунд. Потім такий же за часом перерву і знову стиск. З часом тривалість напруги і розслаблення повинна досягти до 20 секунд. Останній етап вправи — ліфт. Для його виконання стиснення виконується повільно і несильно, потім м’язи стискаються ще сильніше на 5 секунд. Далі напруга знову зростає, посилення напруги повинно відбуватися в 4-7 етапів. Після цього напруга знижується в зворотному порядку. Інші вправи Кегеля:

  • швидке почергове скорочення-розслаблення м’язових тканин;
  • вправа «виштовхування»: сфінктер напружують таким чином, як це відбувається при сутичках або коли людина тужиться.

Ускладнюватися вправи повинні приблизно 1 раз за тиждень. До загального числа додають по 5 вправ до тих пір, поки кількість не складе 30 повторень. При цьому повинна виконуватися 150 щоденних вправ, що підтримують м’язовий тонус. Цей специфічний комплекс вправ вимагає від пацієнтів старанного виконання і серйозного підходу. Головною вимогою для отримання позитивного ефекту від тренувань є поступове ускладнення вправ і збільшення тривалості часу виконання. Дана навантаження принесе користь і здоровим людям в цілях профілактики.

Повернутися до змісту

Вправи для чоловіків

Щоб натренувати сфінктер промежини, вправа проводиться в будь-який час і в будь-якому місці. Сфінктер напружують довільно на короткий час (кілька секунд), а потім розслаблюють. Для чоловіків гімнастика трохи інша:

  • Потрібно повільно напружити лобково-копчиковую м’яз, утримувати напруги близько 5 секунд, потім розслабити. Повторювати вправу до 10 разів.
  • При ерекції треба напружити м’яза таким чином, щоб пеніс заворушився.
Систематичне виконання вправ Кегеля покращує ерекцію і подовжує час статевого акту.

При заняттях не можна піддавати напрузі кінцівки і черевні органи. Щоб побачити певний результат, необхідно щодня виконувати вправи. Одним з найлегших занять з Кегелю для чоловіків є наступне: під час сечовипускання треба зупинити або сповільнити випорожнення. Для цього треба зробити рух втягування. При цьому ноги, сідниці і живіт повинні бути розслаблені. Заняття з Кегелю в ідеалі повинні виконуватися 3 рази в день. У такому разі результат з’явиться максимум через місяць.

Повернутися до змісту

Особливі вказівки

Перед проведенням занять необхідно спорожнити сечовий міхур. У разі, якщо постійно зупиняти або сповільнювати сечовипускання, це може спровокувати зворотний ефект — послабити м’язи ще сильніше. Для ефективності занять треба виконувати їх по 3 підходи в день — вранці, вдень і ввечері. Уникайте напруги інших органів під час заняття. Для підвищення концентрації на рухах необхідно навчитися правильно дихати під час занять. Вправи виконуються в положенні лежачи або сидячи. Положення лежачи: треба лягти на підлогу з рівною спиною, руки рівно витягнуті уздовж тіла, коліна підняті. Голова не повинна перебувати високо, щоб не виникли болі в шиї.

Повернутися до змісту

Йога для зміцнення сечового міхура

Йога для зміцнення сечового міхура є відмінним додатковим засобом. Вона складається з декількох дієвих механізмів, які зміцнюють м’язи таза, які підтримують сечовий міхур. Активно використовується в наш час у жінок. За допомогою йоги можна поліпшити іннервацію органів, які знаходяться в області малого тазу, розслабити поперековий відділ. Міцна м’язова тканина малого тазу усуває такі проблеми, як опущення матки або сечового міхура, запобігає розвитку нетримання сечі у подальшому.