Тренування для нирок

Хвороби нирок та сечовивідних шляхів — часта проблема, з якою люди звертаються до лікаря. Для лікування і профілактики розроблені тренування для нирок, орієнтовані на різні види захворювань. Існують спеціальні комплекси фітнесу для відновлення гломерул, виведення каменів, підйому опущеної нирки. Для вагітних жінок лікарі розробили окремі вправи. Фітнесом для нирок займаються в сидячому, стоячому положенні. Східна медицина пропонує асани, при виконанні яких людина позбавиться від обридлих проблем. Гімнастику застосовують як для лікування, так і для профілактики роботи сечовидільної системи.

Гімнастику і розумні фізнагрузкі використовують для поліпшення стану здоров’я нирок.

Тренування при захворюваннях нирок

Здоров’я сечовидільної системи безпосередньо пов’язане з м’язовим тонусом людського організму. У хворих, які скаржаться на нирки, лікарі виявляють виснаження м’язової тканини. Тому людина, у якого виявили ниркову хворобу, не повинен повністю відмовлятися від фізичних навантажень. Правильно обраний вид спорту полегшить перебіг захворювання і послужить хорошою профілактикою. Звичайно, людям з хронічними хворобами не варто займатися спортом професійно або надто активно. Хворий повинен обов’язково радитися з лікарем перед тим, як випробувати новий вид спорту або почати лікувальну гімнастику. Необхідно слідкувати за власним станом і вчасно робити перерви.

Хвороба нирок — не вирок для заняття спортом, якщо мова йде про безконтактних видах спорту.

Перед початком занять обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.

З нирковими недугами добре поєднуються види спорту, при яких тіло людини не вібрує (наприклад, від ударів об землю). Лікарі радять хворим відвідування басейну, вправи для преса, йогу і заняття з легким обручем для талії. Проте останні дослідження, проведені в Австралії, показали, що для людей з «нирковими» проблемами підходить інтервальний вид фітнесу. Інтервальні тренування — це вправи з підвищеною інтенсивністю, які виконуються швидше, ніж під час стандартного спортивного підходу.

Повернутися до змісту

Лікувальна гімнастика

Якщо людина не займається спортом, недостатня рухливість негативно впливає на ниркові функції. Тому лікарі радять хворим спеціальні фізичні вправи, спрямовані на відновлення сечовивідних органів. Лікувальна фізкультура (ЛФК) — це набір тренувань, режимів і рекомендацій, який спрямований на покращення стану хворого або профілактику хвороб. При такому підході заняття фітнесом доповнюються масажами, прогулянками на свіжому повітрі. Для усунення ниркових хвороб лікарі і майстри йоги розробляють специфічний фітнес або вибирають відповідні для лікування вправи з вже існуючих. Перед призначенням комплексу лікар зіставляє вид хвороби, етап її розвитку і загальну фізичну підготовку пацієнта. Окремі вправи покладаються вагітним жінкам.

Тренування людини з хворими нирками обов’язково включає в себе навантаження на спину (особливо на поперековий відділ) і прес. Всі вправи виконуються плавно, категорично заборонено перенапруження. У рамках східної медицини і філософії, таких як йога, використовують глибоке дихання «животом» при активній участі діафрагми. Така лікувальна практика йоги розвиває прес і діафрагму, збільшує приплив крові до живота.

Лікувальну гімнастику для нирок краще проводити за рекомендацією і під контролем лікаря з дотриманням дієти.

ЛФК — це комплекс, який включає в себе фізичні вправи, режим і рекомендації лікаря.

Фітнес для ніг — важлива частина лікування. Вірно призначена тренування розганяє в тканинах зайву рідину, яка збирається з-за некоректної роботи нирок. Крім спеціалізованої фізкультури, хворим призначають загальні вправи, які підвищують імунітет, нормалізують метаболізм та кровообіг. Такі тренування готують організм людини до подальшої лікувальної фізкультури. Фізичні навантаження сприяють тому, що надниркові залози починають виробляти більше стероїдних гормонів, які знімають запалення нирок. Перед початком кожного сеансу фізкультури лікарі рекомендують практикувати ходьбу. Щоб фізичні заняття принесли відчутну користь, лікарі рекомендують:

  • починати з малих навантажень і з часом змінювати режим в бік більшої потужності;
  • займатися постійно;
  • займатися тривалий час.

Хоча лікувальна гімнастика і створена спеціально для людей з хворими нирками, в деяких випадках вона заборонена. Не можна займатися спортом під час загострень і важких станів, фітнес не рекомендується, якщо у пацієнта є ризик крововиливу. Якщо лікар дозволив тренування, але при виконанні відчувається сильний біль, важливо відразу ж припинити заняття.

Повернутися до змісту

Комплекси вправ

При гломерулонефриті

ЛФК важливо проводити в період спаду хвороби або для профілактики, але не при загостренні.

При гломерулонефриті пацієнт може займатися виключно тоді, коли хвороба ослаблена або йде процес одужання. Під час загострення лікувальна фізкультура знаходиться під забороною. Фізичні вправи спрямовані на поліпшення кровопостачання нирок та відновлення їх функцій. Гімнастика нормалізує роботу серця, запобігає накопичення рідини в легенях. Розмір комплексу змінюється в залежності від можливостей і потреб хворого. Ось кілька популярних вправ:

  1. Стояти прямо (ноги притиснуті один до одного, руки зігнуті в ліктях на рівні грудної клітини. Підніметься праве коліно до дотику з ліктем, потім опускається. Те ж і з лівим коліном. З кожної ноги по 5 повторень.
  2. Ноги на ширині плечей, руки уперты в боки. На вдиху повернутися і розкинути руки. На видиху повернутися у вихідне положення. Повертатися в різні сторони по черзі. Кожна сторона — по 5 разів.
  3. Ноги трохи менше, ніж на ширині плечей. Прямі руки витягнути по сторонам перпендикулярно тулубу. Потім здійснити глибоке присідання, прокручуючи прямі руки вперед. Те ж саме, тільки руки назад. Зробити по 5 присідань.
  4. Ноги на ширині плечей, руки вільно уздовж тулуба. Зробити нахил в чітко в бік, не відхиляючи тулуб вперед або назад. Під час нахилу вправо, права рука тягнеться до підлоги, ліва до стелі. При нахилі вліво навпаки. По 5 разів для кожної сторони.

Повернутися до змісту

Фітнес при пієлонефриті

Не займайтеся лікувальною гімнастикою при загостренні запалення або наявності больових відчуттів.

Фітнесом і йогою при пієлонефриті потрібно займатися з того моменту, як хвороба починає вщухати. Не займайтеся фізичними вправами, якщо вас турбує сильний біль або висока температура. Гімнастика спрямована на заспокоєння запалень і нормалізацію кровообігу в нирках. Вправи лікують застій у нирках, сечових шляхах через прискорення відтоку сечі від нирки. Ось такий корисний комплекс дають медики:

  1. Встати прямо, руки вільно опустити вздовж тіла. На вдиху потягнутися руками за голову і прогнутися в спині назад. На видиху повернутися у вертикальну позицію, одночасно втягуючи живіт. Виконати 4 рази.
  2. Встати так, щоб носки дивилися в сторони. Плечі і руки в розслабленому стані. Повертайте тулуб вліво і вправо, при цьому руки не напружуються і вільно бовтаються — до 9 повторень. При можливості нарощуйте глибину повороту.
  3. Встати, ноги стикаються один з одним, руки опустити вздовж тіла. Нахилитися вправо, при цьому права рука йде по стегну до коліна, а ліва — по стегну і талії вгору (плече піднімається). Для кожної сторони 7 нахилів.
  4. Стояче положення, руки уперти в боки. Виписувати кола стегнами спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти. Для кожного напрямку за 9 кругових рухів.
  5. Прогини попереку з одночасним розтиранням її руками — 9 підходів.

Повернутися до змісту

ЛФК при сечокам’яній хворобі

Розумна рухливість, сприяє механічному виведенню піску та камінців з нирок.

ЛФК при захворюваннях нирок надає різні комплекси, в тому числі для лікування сечокам’яної хвороби. Фітнес особливо корисний для тих, у кого утворилися камені в нирках. Постійний рух допомагає організму позбавлятися від дрібних камінчиків без больових відчуттів. Фізичні навантаження рекомендовані для профілактики виникнення нових каменів. Для ефективного впливу медики рекомендують поєднувати ЛФК з прогулянками на свіжому повітрі і питним режимом (1,5 літра води на голодний шлунок). Вправи:

  1. Лягти на спину, руки витягнути уздовж тіла. На вдиху підняти тазову частину над підлогою, на видиху опустити. Потрібно 7 повторень.
  2. Не встаючи, зігнути ноги в колінах. Здійснювати підйоми тазової області над підлогою, а зігнуті коліна розсовувати в сторони. Виконати 6 підходів.
  3. Випрямити ноги, розслабити все тіло. Здійснювати різкі поштовхи м’язами живота таким чином, щоб живіт то втягувався, то збільшувався в розмірах. Виконати 12 поштовхів.
  4. Не змінюючи положення, підняти ноги і тягнутися ними до підлоги за головою. Виконати 4 повторення.
  5. Лягти на здоровий бік. Вдихнути, потім на видиху зігнути в коліні верхню ногу і притягти її до живота. Зробити 6 повторень.

Повернутися до змісту

При опущенні нирки

Нефроптоз або опущення нирки — це рухливе стан органу, коли він може зміщуватися зі свого місця більш ніж на 5 сантиметрів. При лікуванні пацієнтів виписується еластичний пояс, який утримує нирку в статичному положенні і не дозволяє їй випадати з свого ложа. Додатково медики рекомендують спеціальний фітнес і відвідування басейну. Всі вправи з ЛФК виконуються лежачи на спині і зі спеціальною подушкою під попереком. Заняття можна тільки через 2 години після прийому їжі. Під час занять фітнесом еластична пов’язка знімається. Вправи:

  1. Ноги разом, руки вздовж тіла. Здійснювати ногами рухи, схожі на ті, які ви робите при ходьбі. Стежити за диханням, воно не повинно частішати або зриватися. «Йти» протягом 60 секунд.
  2. Ноги разом, руки вздовж тіла. На вдиху руки по сторонам, на видиху повернутися у вихідне положення. Зробити 6 повторень.
  3. Кисті покласти під голову, прямі ноги стикаються. Підняти пряму праву ногу, опустити, підняти ліву. На кожну ногу по 5 підйомів.
  4. Початкове положення те ж. Одночасно згинати ноги в колінах і підтягнути до живота. Повторити 5 разів.
  5. Ноги, зігнуті в колінах, притиснути до грудей, зафіксувати руками і тримати протягом 5 секунд. Зробити 5 повторень.

Повернутися до змісту

При хронічній нирковій недостатності

Спеціальний фітнес при хронічній недостатності показаний на будь-якій стадії хвороби. Вправи вибираються лікарем після аналізу стану пацієнта. Заняття можна проводити в лікарні або вдома. Якщо симптоми недостатності гострі, вправи потрібно видозмінити так, щоб виконувати їх в сидячому або лежачому положенні. Загальний час виконання тренування не повинно бути більше 20 хвилин. Вправи:

При хронічній нирковій недостатності виконують плавні і розслаблюючі вправи.
  1. Повільно підняти прямі руки, описуючи півколо, трохи прогнутися в спині, потягнутися вгору всім тілом і зробити вдих. З глибоким видихом опустити руки і розслабитися. Повторити 6 разів.
  2. Прокручувати верхню частину тіла вправо і вліво, руки зігнуті в ліктях паралельно підлозі. При повороті вправо, права рука йде за спину, а ліва перед грудьми. По 4 рази для кожної сторони.
  3. Стояти прямо. По черзі піднімати вгору ногу, згинаючи її в коліні (тягнутися коліном до стелі). При цьому стежити, щоб тіло продовжувало стояти вертикально, не прогинається і не балансувати у протилежний бік. Для кожної ноги 5 підйомів.
  4. На вдиху зігнути в ліктях руки, кисті тягнуться до плечей і назад. Таким способом лопатки повинні сходитися. На видиху розслабити руки. Повторити 6 разів.
  5. На видиху нахилитися вперед прямим корпусом. Спина прогинається, плечі відведені назад. На вдиху піднятися, зберігаючи положення. Зробити 5 нахилів.

Повернутися до змісту

Фізичні вправи для вагітних

Мабуть, що лікувальна гімнастика — найбільш розумне рішення для підтримки здоров’я нирок і всього організму в період виношування плоду.

Захворювання нирок під час вагітності — серйозна проблема, із-за якої лікар може підняти питання про оперативних родах. Якщо під час першої вагітності були розлади в роботі сечовидільної системи, під час другої захворювання може повернутися в посиленій формі. Якщо після першої вагітності розвивається ниркове захворювання, медики не радять вагітніти ще один раз. Наступні вправи зміцнять м’язи і попередять розвиток ниркових хвороб:

  1. Поставити перед собою стілець або будь-яку іншу зручну опору на рівні руки. Встати прямо, ноги разом. Однією рукою взятися за опору, а другу руку підняти разом з протилежного ногою. По 4 рази на кожну ногу.
  2. Лягти на спину, руки покласти за голову. Підняти праву ногу, описати нею середні кола у обидві сторони, опустити. Повторити з лівою ногою. По 4 підходи на кожну ногу.
  3. Перевести тіло в колінно-ліктьове положення і пробути в ньому 40 секунд. Вправу потрібно робити кілька разів на день.

Повернутися до змісту

Йога при хворобах нирок

Деякі люди воліють йогу або методику цигун для нирок. Йога — це стара індійська система світогляду, яка включає в себе особливі фізичні вправи. Навантаження можуть бути динамічними і статичними. Статичні навантаження полягають у перебуванні в особливих позиціях. Специфіка вправ йоги при хворобі нирок передбачає «вигнуті» і «увігнуті» позиції тіла, які змінюють один одного. Під час перебування в увігнутому положенні (спина кругла, груди прагне назад) кров’яна рідина поглинається тканинами тіла. При переході в вигнуте положення (грудьми вперед) тканини тіла ніби «видавлюють». Перебування в позиціях йоги покращує циркуляцію крові в нирках, знімає напругу і больові відчуття.