Комплекс щоденних вправ при цукровому діабеті

Цукровий діабет першого або другого типу щороку забирає життя мільйонів людей по всьому світу. Це захворювання дійсно не піддається лікуванню, проте кожен діабетик, дотримуючись прописаний лікарем спосіб життя, може прожити довге і щасливе життя без ускладнень цукрового діабету. Лікування цукрового діабету першого (другого) типу включає не тільки дієтотерапію і прийом необхідних медикаментів, але і заняття лікувальною фізкультурою (ЛФК). Вправи помірної інтенсивності дозволяють підсилити чутливість клітин організму до інсуліну, а також підвищити ефективність від прийому цукрознижувальних медикаментів. При діабеті другого типу, яким хворіють люди з зайвою вагою або ожирінням, лікувальна гімнастика допомагає схуднути, що також важливо для профілактики ускладнень захворювання.

До іншим корисним властивостям гімнастики відносять:

  • попередження розвитку серцево-судинних захворювань;
  • профілактика розвитку нейропатії;
  • поліпшення самопочуття пацієнта;
  • поліпшення обміну речовин.

Для того, щоб гімнастика при діабеті принесла користь здоров’ю, займатися нею треба з дотриманням деяких правил. Вся справа в тому, що занадто інтенсивне виконання вправ при діабеті першого (другого) типу може призвести до гіпоглікемії з усіма витікаючими наслідками. Тому діабетик повинен займатися ЛФК при цукровому діабеті тільки по рекомендації лікаря.

гимнастика при диабете

Вправи на кожен день

Що повинен включати комплекс вправ для діабетиків:

  1. Ендокринологи та інструктори ЛФК рекомендують діабетикам починати свій день з 20-хвилинної неспішної ходьби. В процесі навантаження можна робити легкі вправи для розробки рук і ніг (махи, згинання-розгинання, розминка пальців тощо).
  2. 10 хвилин в день рекомендується приділяти виконанню вправ з гантелями вагою до двох кілограмів.
  3. Після силових вправ, згідно з правилами ЛФК при цукровому діабеті, рекомендується 10 хвилин позайматися на турніках або шведській стінці.
  4. Корисні для діабетика вправи з м’ячем, але для таких фізичних навантажень слід знайти компаньйона. Обидва людини повинні протягом 15 хвилин передавати м’яч один одному, при цьому перебуваючи в русі.
  5. Кожен комплекс вправ закінчують дихальною гімнастикою.

Особливості дихальних вправ при діабеті першого (другого) типу слід розглянути детально. Правильне дихання в процесі гімнастики дозволяє попередити перевтому, коливання артеріального тиску, а найголовніше — рівня цукру в крові. Будь-яка вправа спеціального комплексу слід починати з серії коротких і швидких вдихів носом, а після 5 вдихів потрібно робити глибокий і повільний видих носом. Вправа рекомендується повторювати кілька разів.

Комплекс вправ при цукровому діабеті

  1. Людина ставить ноги на ширині плечей, одну з яких залишає назад і робить глибокий вдих. На видиху повернутися у вихідне положення. Вправу повторюють 4-5 разів.
  2. Протягом двох хвилин треба походити з поперемінним високим підйомом стегна, при цьому потрібно піднімати руки вгору та опускати вниз.
  3. Людина стає прямо, а руки кладе за голову, звівши при цьому лікті перед особою. На рахунок «два» лікті розводяться в бік, а людина при цьому робить вдих. На рахунок «чотири» треба повернутися у вихідне положення.
  4. Ноги ставляться на ширину плечей, а руки розводяться в сторони. Слід зробити 3 пружних нахилу вправо, а потім стільки ж і вліво.
  5. Ноги на ширині плечей, а прямі руки витягнуті перед собою. Кожною ногою виконуються махи, при цьому людина повинна торкнутися ногою кінчиків пальців рук.
  6. Ноги на ширині плечей, а людина нахиляється вперед, намагаючись дістати долонями підлогу. При цьому ноги повинні залишатися прямими. Потім людина опускається на коліна, при цьому зберігаючи упор, а після приймає упор лежачи. Таз треба підняти вище за рахунок нахилу вперед, при цьому потрібно опустити голову між рук. Потім, прийнявши упор лежачи, слід плавно опустити таз. Після цього потрібно повернутися в положення стоячи на колінах, підняти таз вгору і випрямити кінцівки.
  7. Ця вправа виконується в положенні лежачи: чоловік лягає на спину і вертикально піднімає ноги. На рахунок «раз-два» ноги розлучаються і зводяться, а на рахунок «три-чотири» — згинаються і розгинаються. Вправу повторюють до шести разів.
  8. Останньою вправою комплексу є повільна ходьба протягом двох хвилин.

гимнастика при диабете

Після виконання ЛФК при цукровому діабеті рекомендується прийняти контрастний душ або обтертися рушником, наповнений холодною водою (рухи повинні бути спрямовані до серця).

При важкому ступені діабету першого (другого) типу людині також рекомендується виконувати вправи. Їх перелік:

  1. Людина сидить на стільці і починає стискати і розтискати пальці ніг. Потім ставить п’яти на підлогу і пробує максимально підняти пальці.
  2. Хворий впирається руками в стілець, а ногами виконує перекати з п’яти на носок.
  3. Пацієнт лягає на спину і піднімає ноги. Після цього потрібно зробити 10 кругових рухів стопами.

Якщо під час тренування людина відчуває слабкість, тремор, сухість у роті і запаморочення, то йому слід одразу ж припинити заняття і організувати перекус продуктами, дозволеними дієтою №9. Наступний раз приступити до фізкультури можна лише на наступний день, але тільки в тому випадку, якщо не буде виявлена гіпоглікемія.

Людям з цукровим діабетом дозволена не тільки ЛФК, але й плавання, ходьба на лижах, велоспорт і легка фізична праця. Займаючись будь-якою фізичною роботою, діабетик повинен прислухатися до свого організму і стежити за самопочуттям.